109242539_large_599611

Самая вкусная и очень полезная ленивая овсянка в банке!
Правильное питание может быть легким и вкусным. Рецепт такой овсянки в банке просто уникален:

1. Это идеальный размер для одной порции;
2. Такой завтрак можно взять с собой на работу или даже тренировку;
3. Овсянка очень полезное и питательное блюдо, так как она содержится много белка, кальция, клетчатки и почти нет жира и сахара.
4. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год — даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест:) И добавлять разные сезонные фрукты и ягоды.

Основа рецепт очень проста и позволяет создавать новые разные вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.

Базовый рецепт ленивой овсянки в банке

1. Подготовим ингредиенты:

  • простые овсяные хлопья (обязательно НЕ быстрого приготовления);
  • самый обычный йогурт, без всяких наполнителей;
  • обезжиренное или маложирное молоко;
  • стеклянная банка с крышкой (или по желанию другая емкость), 0,5 или 0,4 л (есть специальные пищевые безвредные контейнеры)

2. Добавляем к овсяным хлопьям, йогурт, молоко, сахар (или другой подсластитель) и фрукты или ягоды

3. Закрываем банку (или другую емкость) крышкой и встряхиваем, чтобы перемешать все ингредиенты.

4. Сверху можно еще добавить фрукты или ягоды.

5. Потом плотно закрываем емкость и ставим в холодильник на ночь или на несколько часов.

Такая овсянка может храниться около двух дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.

Ниже приведены 5 идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете.

Овсянка в банке с мандарином и апельсином

• 1/4 стакана овсяных хлопьев;
• 1/3 стакана молока;
• 1/4 чашки обычного йогурта;
• 1 столовая ложка апельсинового джема;
• 1 чайная ложка мёда;
• 1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.

В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с бананом и какао

• 1/4 стакана овсяных хлопьев;
• 1/3 стакана молока;
• 1/4 чашки обычного йогурта;
• 1 столовая ложка какао-порошка;
• 1 чайная ложка мёда;
• 1/4 чашки нарезанных спелых бананов.

В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ, чтобы читать далее

Загрузка...